OSTEOPOROSIS

 

Haiii…..Smart Ladies.

Adakah yang sudah  pernah mendengar tentang Osteoporosis?

Bahasa umumnya osteoporosis  adalah pengeroposan tulang, yang   terjadi karena berkurangnya kepadatan tulang  tanpa merusak bentuk atau struktur luar tulang.  Osteoporosis juga   mengakibatkan menurunnya kekuatan tulang, sehingga tulang mudah patah. 

Osteoporosis berasal dari bahasa latin, yaitu: Osteo: tulang, Phorosis: berlubang, Artinya tulang yang berlubang-lubang / keropos. Osteoporosis merupakan kejadian alamiah bagi  perempuan dan laki-laki, yang akan dialami setelah usia lanjut.

Jenis osteoporosis   terbagi menjadi 2 :  

1.   Osteoporosis Primer , yaitu:  Berkurang atau berhentinya hormon produksi, hormon esterogen pada perempuan dan hormon testosteron pada laki-laki serta bertambahnya usia.

2.  Osteoporosis sekunder, yaitu : terjadi karena penyakit kronik Rheumatoid arthritis, TBC Spondilitis,Osteomalaicia, Hypertyroid. Selain itu karena  pengobatan kortikosteroid, Kelumpuhan (tidak bergerak).

 Kekuatan tulang berasal dari :

·         Bagian luar yang terdiri dari massa tulang yang padat yang disebut cortex

·         Bagian dalam yang terdiri dari jaringan halus yang disebut trabecular.

Tulang dalam keadaan normal

      

tulang yang kena osteoporosis

Pembentukan tulang

Tulang mulai tumbuh sejak dalam kandungan, pembentukan dan pertumbuhan jaringan tulang dipengaruhi oleh hormon plasenta dan kalsium. Setelah lahir, pembentukan tulang dipengaruhi oleh hormon pertumbuhan dan kalsium. Pada waktu lahir, panjang bayi ± 50 cm. (48-52) dan dalam 1 tahun bertumbuh menjadi 75 cm.  

                                         

Sementara  pada usia remaja sampai dengan 17 tahun, kepadatan massa tulang berlangsung terus dan sudah terbentuk 91 %,  pada usia 20 tahun kepadatan tulang sudah mencapai puncaknya.

Untuk   usia  20-35 tahun kepadatan tulang bertahan, setelah 35 tahun, dimana  hormon produksi mulai menurun, maka kepadatan tulang juga mulai berkurang antara 2-3%  per tahun.

Bagi perempuan setelah menopause (49-51 tahun) kehilangan jaringan tulang akan berkurang  antara 1-2 %/tahun.  Sedangkan pada laki-laki, umumnya dimulai sekitar usia 60 tahun, yang berarti perempuan kehilangan 40-50% massa tulang,  sementara laki-laki hanya 20-30%.

Resiko Osteoporosis pada wanita

Wanita pada umumnya lebih beresiko terkena osteoporosis. Hal ini dikarena kepadatan tulang wanita  lebih rendah dibandingkan pria dan hilangnya massa tulang yang lebih cepat akibat   bertambahnya usia.  Dan hal tersebut  mengarah  gejala osteoporosis pada beberapa wanita. Umumnya wanita kehilangan sepertiga kepadatan tulang pinggulnya, dibandingkan dengan kepadatan tulang pria yang hanya seperempat pada usia antara 20-80 tahun.

 Untuk meningkatkan masa tulang,  diperlukan :

1.       Gizi

Seorang  ibu hamil  perlu memperhatikan asupan makanan, terutama  gizi yang dimulai dari janin sampai  dewasa.  Juga diperlukan  diet seimbang, kaya akan kalsium dan zat-zat gizi lainnya untuk pembentukan dan memperkuat tulang.

2.       Aktifitas fisik dengan berolahraga

Melakukan  olah raga dengan baik, benar, teratur dan terukur, akan memberikan efek positif terhadap kepadatan massa dan kekuatan tulang.

Awalilah  olah raga   dengan :

·         Pemanasan  antara 5-10 menit diikuti peregangan

·         Berolah raga inti  selama 30-40 menit

·         Ditutup dengan pendinginan  selama 5 menit dan diakhiri dengan peregangan.

3.       Paparan sinar matahari (sinar UV dan vitamin D)

Waktu terbaik  berjemur  pada pagi dan sore hari sebelum magrib, paparan 5-15 menit, 3 kali/minggu sudah  dianggap cukup dan bermanfaat.

4.       Hindari gaya hidup yang tidak baik dengan  menjauhi: rokok, minuman beralkohol dan                 berkafain   secara berlebihan.  

Disarankan  untuk  meningkatkan pengetahuan  dan prilaku hidup sehat. Untuk  pencegahan, sudah dimulai sejak dalam kandungan.  Untuk    wanita, usahakan siklus haid tetap teratur.

#ODOP10