Dulu jaman saya masih SD, untuk
sehat dikenal dengan nama “Empat Sehat Lima Sempurna”. Di sekolah dibagikan susu satu kali
dalam seminggu, sebagai lima sempurna. Sementara yang empat sehat, berupa nasi
beserta lauk pauk. Naaah….sekarang bukan lagi empat sehat lima sempurna tapi “Gizi
Seimbang” berisi makanan lengkap dan air
minum seperti gambar dibawah ini yang dikeluarkan Kementrian Kesehatan.
Segi tiga Gizi Seimbang |
Gizi Seimbang adalah susunan
hidangan sehari, berupa zat-zat gizi
dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat
Hidup Sehat. Berdasarkan keanekaragaman
makanan, setiap makanan memiliki manfaat tersendiri sehingga dapat saling
melengkapi.
Manfaat Gizi Seimbang, agar tubuh mendapat asupan zat-zat gizi untuk
: aktivitas (Energy), pengaturan proses dan fungsi organ-organ, pertumbuhan,
pengganti dan pemeliharaan jaringan, sel
tubuh. Zat-zat gizi dalam makanan dapat dikelompokkan
:
Sumber
Tenaga : Hidrat arang, Lemak dan
Protein (Nasi, roti, singkong, ubi, jagung, talas & Mie)
Pembangun
Tubuh : Protein, Air dan Mineral (ikan,
telur, tahu, tempe, susu, kacang hijau & air putih)
Pengatur : Vitamin, Mineral dan Serat
(buah-buahan & sayuran).
Untuk bisa hidup tetap sehat tidak selalu mahal dan rumit, banyak
cara amat sederhana yang bisa dilakukan
dengan mudah. Berikut kiat untuk bisa tetap sehat :
1. Minum banyak air. Sangat disarankan untuk mengonsumsi
8-10 gelas air per hari, karena air berfungsi untuk berlangsungnya fungsi
tubuh.
2.
Makan buah-buahan segar sebelum makan.
3.
Mengkonsumsi
aneka ragam makanan yang aman untuk kesehatan.
4.
Hindari makanan banyak lemak dan junk food.
5. Olahraga
secara teratur, bisa dengan berjalan kaki selama 20-30 menit &
lakukan minimal seminggu 2 kali atau jalan 10.000 langkah/hari, karena olahraga
juga terbukti mampu mengurangi risiko penyakit jantung, gangguan tidur,
depresi, meningkatkan daya ingat dan kekuatan tulang yang lebih baik.
6.
Istirahat yang cukup, tubuh butuh istirahat 7-8 jam
sehari.
7.
Membiasakan
hidup bersih.
8.
Berpikir positif dan membangun hubungan baik
dengan orang sekitar.
Cukup sederhana kan dan dapat
dilakukan untuk keluarga di rumah. Ingatlah untuk hidup sehat, tidak selalu mahal.
#SatuHariSatuKaryaIIDN
Setujuu Mbak..lebih baik ingat sehat, karena sakit itu mahal :)
BalasHapusBetul Mba Dian...makasih sdh mampir
Hapus